Cvičení pro všechny, kteří chtějí po ránu aktivně probudit tělo, zahřát svaly a ,,nakopnout se" k aktivitě! Celá hodina probíhá v poklidném tempu, začíná protažením, po kterém následují posilovací cviky. Najdete všechny svaly v těle. Probuzení zaručeno 🙂 S sebou pohodlné oblečení, podložku, cvičí se bosky nebo v ponožkách, podložku.

Velmi citlivá hodina pro ženy ve zralém věku, během které opečujeme celé tělo i mysl. Věřím, že cvičit může každý, proto hledáme možnosti jak cvičit i s bolístkami a tělesnými limity. Cvičíme opravdu celé tělo, podporujeme radostný přístup k životu a už jen společné setkávání je pro mnohé léčivé a důvodem krásného dne. Cvičíme na zemi, na podsedácích, případně na míči či židli. Využíváme míčků k masáži rukou i nohou. S sebou pohodlné oblečení, cvičíme bosky nebo v ponožkách, podložku.

Předškolní přípravu, a nejen pohybovou, vnímám jako velmi důležitou. Přináší nové návyky, umožňuje radost z pohybu, učí překonávání překážek i vnímání kolektivu. Cvičení je spojené s rozvíjením motoriky, rytmu, prostorové orientace, spolupráce i slovní zásoby. Využívám pohybových i rytmických her, jógových pozic a cvičebních pomůcek k tomu, aby se dětem tělo procvičilo od hlavy až k patě. Dopřávám jim v rámci uvolnění použití hlasu, možnost vyřádění se a také vlastního projevení. Na závěr je krátká meditace či pohádka k zamyšlení. S sebou pohodlné oblečení, cvičíme bosky nebo v ponožkách, podložku.

Hodina plná pohybových her a soutěží. Cílem je rozvíjet týmového ducha, osvojit si zdravé principy pohybu a zapojit pohyb do každodenního života. Lekce je vhodná pro děti 10 - 14 let. S sebou pohodlné oblečení, cvičíme bosky nebo v ponožkách.

Lehce kondiční lekce na velkých míčích, se zapojením celého těla, především jeho středu. Hodina je vhodná při bolesti zad a jako podpora pánevního dna. Vhodné i pro začátečníky. První polovina lekce je v sedu na míči nebo ve stoji, druhá část probíhá v polohách na zemi nebo v polohách přes míč. Lekce na velkých míčích je velmi oblíbená, zábavná a prospěšná pro celé tělo. Vzhledem k balančním pozicím se bezbolestně zapojí tělo do hloubky a jinou formou, než při běžném posilování. S sebou pohodlné oblečení, podložku, cvičíme bosky nebo ve sportovní obuvi.

Hodina pro všechny, kteří na sobě chtějí pracovat, chtějí se dostat do lepší fyzické kondice a posunout své pohybové hranice. Hodina začíná kondičním cvičením na zahřátí, následuje dynamický strečink celého těla a posílení svalů. Tato hodina není vhodná pro začátečníky a těhotné ženy. Nedoporučuji při bolesti zad a jiných zdravotních omezeních. S sebou pohodlné oblečení, pití, cvičíme bosky nebo v ponožkách, podložku.

Zdravotní a zároveň rozvíjející lekce pro ženy, které se chtějí cítit krásně ve svém těle. Celý kurz je o podpoře ženství ne pro okolí, ale kvůli sobě. Změna v pocitu je nepopsatelná. Lekce je vhodná při nepravidelné či bolestivé menstruaci, opakovaných zánětech v oblasti pánve, slabém či naopak přetíženém pánevním dnu, po porodu jako podpora k otěhotnění, při ztrátě chuti do života, při nedostatku sebevědomí, nedostatku času pouze pro sebe, při bolesti zad, oslabení ženské energie, nefunkčním hlubokém stabilizačním systému, při diastáze. S sebou pohodlné oblečení, cvičíme bosky nebo v ponožkách, podložku.

Lekce balanc jógy je zaměřená na rovnováhu v těle, ale i v mysli. Proplouváme různými styly jógy od pozic na zemi až po pozdravy slunce. První část lekce je rehabilitační, velmi příjemná, kdy pomalu zahříváme a rozhýbáváme celé tělo. Druhá polovina je mírně ,,pikantní". Nic šíleného, vždy se snažím dávát lehčí varianty, ale jestliže jste úplný začátečník, doporučuji nacítit základní pozice na lekci jógy pro začátečníky. S sebou pohodlné oblečení, cvičíme bosky, podložku.

Tato lekce je vhodná pro všechny, kteří se rozhodnou začít s jógou. Společně se budeme věnovat zdravému provádění základních jógových pozit, dechovým a očistným technikám, relaxaci. Lekce jsou založeny na individuálním přístupu, hlavním záměrem je projít tímto úvodem citlivě a s radostí. S sebou pohodlné oblečení, cvičíme bosky nebo v ponožkách, podložku.

Lekce na podporu páteře, hlubokých břišních i zádových svalů. Pomocí malých míčků a vybraných pozic bez zátěže aktivujeme i uvolňujeme svaly trupu. Zároveň velmi jemným způsobem za použití dechu uvolňujeme napětí a ztuhlá místa. Za velmi důležité považuji už jen pozornost bolavým místům, uvědomění si důvodů bolesti a možnost hodinu se věnovat pouze této oblasti. S sebou pohodlné oblečení, cvičíme bosky nebo v ponožkách, podložku.

Kondiční lekce vhodná pro ženy, které uvítají rychlejší, tanečnější lekci zaměřenou na spalování tuků a posílení problémových partíí. Střední intenzita zátěže. Nedoporučuji pro úplné začátečníky, těhotné ženy a při zdravotních potížích. Pomocí rytmických činek, kostek, malých i velkých míčů zapojíme svaly celého těla a rozproudíme ve vás život! Každá lekce je jiná, zátěže se mění. Lekce je kondiční, dodržuje zachování radosti v těle jak během lekce, tak pár dní po lekci! S sebou pohodlné oblečení, vhodnou sportovní obuv, nebo můžete cvičit bosky, podložku.

Taneční lekce pro ženy. Během kurzu si vyzkoušíte několik tanečních stylů, pomalé i rychlé tempo, veselé i procítěné choreografie. Cílem je dokázat roztančit tělo beze strachu, s radostí a nebát se pohybem vyjádřit emoce. Vyzkoušíte si improvizaci, taneční techniku a každou lekci novou taneční choreografii. Tato lekce je výborný ,,nabíječ" energie a tanec nádherná terapie! S sebou pohodlné oblečení, tančíme bosky nebo v ponožkách, podložka není třeba.

Ranní hodina je velmi příjemným startem dne.

Pomalu rozhýbáme, rozproudíme a naladíme tělo i mysl na nový den.
Lekce je vhodná pro začátečníky i pokročilé, každý si cvičení přizpůsobuje svým možnostem.

Začínáme pomalu na zemi, postupně se zvedáme vzhůru k pozdravu slunci.
Nezapomínáme na dechové a masážní techniky.

Kdo si může dovolit, doporučuji, den pak vypadá jinak.

S sebou pohodlné oblečení, cvičíme bosky nebo v ponožkách, podložku.

Lekce pro maminky s dětmi, co ještě nechodí do školky. Děti si hrají, lozí, seznamují se s okolím i s ostatními dětmi a maminky cvičí. Lekce trvá 45 minut, to je vyzkoušená doba, kdy ještě děti vydrží v radosti 🙂 Cvičíme na zemi a následně na velkých míčích i s dětmi, to milují. S sebou pohodlné oblečení, cvičíme bosky nebo v ponožkách, podložku vlastní. Pro děti měkké hračky, na pití pouze vodu a nedrobivou svačinku. Kojení během lekce je zcela v pořádku.

Pohyb školáků vnímám jako velmi důležitý, přináší radost ze cvičení a překonávání překážek. Pohybové aktivity na odreagování, hry a cvičení spojené s rozvíjením spolupráce, se smyslovým vnímáním a společným sdílením, využití jógových pozic a cvičebních pomůcek. Dopřávám jim možnost vlastního projevu a vyjádření se. Lekce také propojí pohyb s aktuálně probíraným učivem ve škole. Na závěr je krátká meditace k zamyšlení. S sebou pohodlné oblečení, cvičí se bosky nebo v ponožkách, podložku.

Energie v těle se dá cvičením a dechovými technikami zcela proměnit. Tato lekce je zaměřená na rozproudění energie a očistu těla. Restart pocitu v těle, nastavení lehkosti a vyvětrání mysli. Během lekce využíváme jógové techniky na zahřátí, sílu i protažení, změnu rytmu pozic a dechové techniky. Hodina není vhodná pro začátečníky nebo při zdravotních omezeních. Nevhodná pro těhotné. S sebou pohodlné oblečení, cvičíme bosky nebo v ponožkách, podložku.

Tato hodina je věnována pouze mužům. Není jen o síle, ale především o uvolnění těla. Většina mužů je pracovně pod velkým stresem, mají ztuhlá těla, ale zároveň povolený střed těla. První polovina lekce je uvolňující, rehabilitační, velice zdravotní, odpočinková. Druhá část je silovější, o zpevnění středu těla, důraz je kladen na správné zapojení svalů v základních pozicích. Nezapomínáme na uvolnění rukou a nohou, které bývají často ztuhlé a dechové techniky na odbourání stresu. S sebou pohodlné oblečení, cvičíme bosky nebo v ponožkách, podložku vlastní nebo zapůjčíme.

Lekce je vhodná pro milovníky tance v seniorském věku, kteří chtějí tančit, ale tělo už musí s rozvahou. V případě potřeby zapůjčíme židli na odpočinkové části lekce. Hodina se skládá z citlivého rozpohybování těla, improvizace na různé skladby a lehké choreografie. Lekce si budeme okořeňovat používáním doprovodných rekvizit. Vše bude vždy přizpůsobeno tak, aby základem byla radost z pohybu. Doprovázet vás budou převážně české skladby. Tanec je výborný pomocník při cvičení paměti!

Při tréninku se zaměříme na zvýšení fyzické kondice, rovnováhy, zrychlení metabolismu a v neposlední řadě také korekční cvičení pro správné držení těla. Mimo to taky spálíme docela dost tuků. Využijeme prvky HIIT, tabaty, stabilizačního stretchingu a víceúrovňového cvičení s vlastní vahou. Lekce je vhodná pro každého, kdo se chce cítit lépe, vypadat lépe, zlepšit své výkony a nebo se třeba jen nudí. S sebou láhev vody a ručník (pot poteče proudem). Hodina je vhodná i pro začátečníky.

Tato voňavá lekce je za odměnu, a to doslova. Ideální pro maminky malých dětí na ,,dobití baterek", v případě horší fyzické kondice nebo ve zralém věku. Pomáhá v těžkých životních obdobích, při nedostatku životní radosti, energie a celkové únavě. Pomocí velmi jemné jógy, muzikoterapie a meditace podporujeme tělo k regeneraci a vnitřní radosti. Lekce probíhají v polohách na zemi, pod dekou a za pouze mírného světla. Během lekce bude vaše tělo zahaleno do vůně, klidu, vnitřního prožitku a zastavení se v čase. Mírné světlo pomáhá k intenzivnímu prožitku a většímu nacítění se na tělo. S sebou pohodlné oblečení, cvičíme bosky nebo v ponožkách, podložku.

Lekce je vhodná od druhého trimestru až do porodu. Cílem je uvolnění těla a nacítění se na sebe i miminko. Dále uvědomění si ženské síly a přijetí porodu jako významného okamžiku v životě, který lze proměnit vědomým přístupem. První část lekce se cvičí většinou na velkém míči, kdy prioritou je rozhýbání těla a uvolnění zad. Dále dechová cvičení k porodu na uvolnění a zpevnění hlubokých břišních svalů, které u porodu významně pomáhají. Druhá polovina lekce je v lehu na podložce - pomocí vůní uvolnění celého těla, uvědomění si svalů pánevního dna, meditace. S sebou pohodlné oblečení, cvičíme bosky nebo v ponožkách, podložku.

V průběhu lekcí se věnujeme zdravému pohybu, vhodnému provádění pozic a vnímání vlastního těla. Ukazujeme si, jak při cvičení pracovat s dechem, jak zapojovat dané svalové skupiny. Často využíváme vlastního dotyku, prvky automasáží a různé cvičební pomůcky ( overvbally, válce...). S sebou pohodlné oblečení, cvičíme bosky nebo v ponožkách, podložku.

Hodina probíhá za mírného světla, což umocňuje vnímání těla. Je to velice příjemná, relaxační hodina, vhodná i pro začátečníky. Pomocí jemné jógy zklidníme mysl a necháme odejít napětí z celého těla. V poklidném tempu projdeme jógovými pozicemi, dopřejeme tělu uvolnění po celém dni. S sebou pohodlné oblečení, cvičíme bosky nebo v ponožkách, podložku.